ይዘት
በሰው አካል ውስጥ ኃይልን ለማግኘት ሁለት መንገዶች አሉ- እስትንፋሱኤሮቢክ እና አናሮቢክ፣ በኦክስጅን መኖር እና ፍጆታ የሚለዩ ሂደቶች ፣ በመጀመሪያው ሁኔታ ፣ እና በሌለበት ፣ በሁለተኛው ውስጥ።
ጋር ኤሮቢክ መልመጃዎችበካርቦሃይድሬት እና በስብ ኦክሳይድ ዑደት በኩል ሰውነትን ኃይል እንዲጠቀም እናስገድዳለን ፣ ማለትም እነሱን ለመጀመር ወይም በቀላሉ በጊዜ ሂደት እንዲቆዩ በኦክስጂን ፍጆታ በኩል።
ይልቁንም ፣ የአናይሮቢክ ልምምዶች ኃይል ለማግኘት አማራጭ ሂደቶችን ስለሚጠቀሙ ፣ ለምሳሌ የላቲክ አሲድ መፍላት ወይም የ ATP አጠቃቀምን (ኦ.ሲ.ፒ.)adenosine triphosphate) ጡንቻማ።
በእያንዲንደ የኃይል phaረጃው ውስጥ ከሚመሇከተው አካሌ ብዙ ሇመጠየቅ እና ጥረቱን በተቻለ መጠን በተቻሇ መጠን ሇመመራት እን sportsሚችሌ ስፖርቶችን በሚሠሩበት ወይም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሚሠሩበት ጊዜ እነዚህ ሀሳቦች በጣም አስፈላጊ ናቸው።
በሁለቱም የአሠራር ዘዴዎች መካከል ልዩነቶች
በሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁነታዎች መካከል ያለው ትልቅ ልዩነት ቀደም ሲል እንደተናገርነው ወዲያውኑ ኃይልን ለማግኘት እንደ ዘዴ የኦክስጂን መኖር ወይም አለመኖር ነው።
- የ ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎችስለዚህ እነሱ በቀጥታ ከአተነፋፈስ እና የልብ ስርዓቶች ጋር የተገናኙ ናቸው ፣ ስለሆነም ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ። ይህ የሆነው የፍላጎቱ ደረጃ በሰውነታችን ኦክስጅንን ከአየር ጋር በማዋሃድ እና በደም በኩል በሰውነት ውስጥ በማሰራጨት ችሎታው ላይ ስለሚቀመጥ ነው። የኦክስጂንሽን አቅም ከፍ ባለ መጠን ዘላቂው ጥረት ረዘም ይላል።
- የ የአናይሮቢክ ልምምዶችበሌላ በኩል ፣ የእነዚያ የኃይል ፍንዳታ የሚመጣው ከራሳቸው ጡንቻዎች እና ከኃይል ማጠራቀሚያቸው ነው ፣ እነሱ ብዙውን ጊዜ አጭር እና ከፍተኛ ጥንካሬ አላቸው። በእርግጥ በጊዜ ከተራዘመ በጡንቻዎች ውስጥ የላክቲክ አሲድ የመከማቸት አደጋ አለ ፣ የግሉኮስ ድንገተኛ አጠቃቀም ውጤት። እና ያ መገንባት ወደ ጠባብ እና ረዥም የጡንቻ ድካም ያስከትላል።
ስለዚህ - ኤሮቢክ መልመጃዎች ረጅምና መካከለኛ ወደ መካከለኛ ጥንካሬ ፣ አናሮቢክ ልምምዶች ጠንካራ እና አጭር ናቸው።
የኤሮቢክ ልምምዶች ምሳሌዎች
ይራመዳል በጣም ቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በታላቅ ኤሮቢክ አፈፃፀም እና በመተንፈሻ አካላት እና የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) ስርዓት ያለማቋረጥ በሚሠራበት ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትን በማቃጠል። ሳንባዎችን ለመንከባከብ እና የልብ መቋቋምን ለመጨመር ተስማሚ ነው።
መሮጥ. የእግር ጉዞው ፈጣን ስሪት በእግሮች እና በጉልበቶች ላይ መጠነኛ ተፅእኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ነገር ግን ከፍ ያለ እና ዘላቂ የኃይል ፍላጎት አንፃር የመተንፈሻ እና የልብና የደም ሥር ምት ይደግፋል። ብዙውን ጊዜ ከእረፍት ጊዜያት (ከእግር ጉዞ) እና ከአጭር ጊዜ ሩጫ (አናሮቢክ) ጋር ይደባለቃል።
ጭፈራዎች አስፈላጊውን የሙዚቃ አጀማመር በሚሰጡ የተለያዩ የሙዚቃ ጭብጦች ላይ ሊራዘም ስለሚችል ብዙ የጡንቻ ልምዶችን ጽናትን ፣ ቅንጅትን እና የአተነፋፈስ ችሎታን የሚጠቀም አዝናኝ ፣ በቡድን ላይ የተመሠረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። እሱ ማህበራዊ ጠቀሜታ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴም እንዲሁ።
ቴኒስ። “ነጭ ስፖርት” ተብሎ የሚጠራው በፍርድ ቤቱ ላይ የማያቋርጥ እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ የኳሱን አቅጣጫ ማስጠንቀቅ ስለሚፈልግ ፣ እሱ በመረብ እና በመረብ ላይ ሲመለስ ፍጥነቱን የሚጨምር በመሆኑ የኤሮቢክ ልምዶች ምሳሌ ነው።
መዋኘት። ሰውነቱ በውሃ ውስጥ እንዲሰምጥ ትልቅ የአየር ትንፋሽ ስለሚያስፈልገው በጣም ከሚያስፈልጉት የኤሮቢክ ልምምዶች አንዱ። የሳንባ አቅምን ፣ የልብን የመቋቋም ችሎታ እና አንዳንድ ጊዜ የእጆቹን የአናሮቢክ ጥንካሬ ያበረታታል።
ኤሮቢክ መዝለሎች። ክላሲክ ጂምናስቲክ ኤሮቢክስ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በተከታታይ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የሚቀጥል እና በአካል የልብና የደም ሥሮች ጽናት ላይ ብቻ የሚመረኮዝ የዚህ ዓይነቱ ኦክሲጂን-ተኮር እንቅስቃሴ ምርጥ ምሳሌ ሊሆን ይችላል።
ብስክሌት መንዳት። የብስክሌቱ ልምምድ በዝቅተኛ እግሮች ላይ እጅግ የሚጠይቅ ነው ፣ ልክ እንደ ማራቶን ሁሉ ጥረቱ እስከ መካከለኛ እስከሚደርስ ድረስ በመካከለኛ ፍጥነት መሸፈን በሚኖርባቸው በሁሉም ወረዳዎች ውስጥ በጣም ትልቅ የካርዲዮቫስፓየር አቅም ይጠይቃል። ከፍተኛ ፍጥነቶች ላይ ለመድረስ እና በመጀመሪያ ለመድረስ ትልቁ የኃይል ጭነት የታተመበት የመጨረሻዎቹ ፣ ይልቁንም አናሮቢክ ብቻ ናቸው።
መቅዘፍ እንደ ብስክሌት ሁኔታ ፣ ነገር ግን በላይኛው ጫፎች እና ግንዱ ፣ ጀልባው በሚያስደንቅ ኃይል እንዲንቀሳቀስ ፣ ድካምን እና ጥሩ እና የማያቋርጥ የኦክስጂን መመገብን የሚፈልግ ዘላቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ቀዘፋዎች።
ገመድ ይዘላል። በግለሰቡ የጽናት አቅም ላይ በመመስረት በፍጥነት ወይም በዝግታ መሄድ መቻል ገመዱን ለማስወገድ ቀጣይ መዝለሎችን ስለሚፈልግ ይህ መልመጃ ለብዙ የስፖርት ባለሙያዎች ፣ ምንም ዓይነት ተግሣጽ የተለመደ ነው።
እግር ኳስ። የኳሱን እርምጃ በመገመት አጭር እና ኃይለኛ ሩጫዎችን በትልቁ ፍርድ ቤት አቋርጦ ወደ ፊት እና ወደ ፊት የማያቋርጥ እንቅስቃሴን በማጣመር እንደ ኤሮቢክ እና አናሮቢክ ስፖርት ተደርጎ ይቆጠራል። ከግብ ጠባቂው በቀር የትኛውም የእግር ኳስ ተጫዋች ቋሚ ሆኖ ስለማይቆይ ጥሩ የመተንፈሻ እና የልብ አቅም ይፈልጋል።
የአናሮቢክ ልምምዶች ምሳሌዎች
ክብደት ማንሳት. ክብደት በሚነሳበት ጊዜ እስትንፋሱ ኃይልን ለማደስ ስላልተሠራ ጡንቻዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ የተሰየመውን ሥራ ያሟላሉ። ይህ የጡንቻ ጥንካሬን እና ጽናትን ያጠናክራል ፣ የደም ግፊት መጨመርን ይፈጥራል።
ኤቢኤስ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ በሚመጣው ተከታታይ ድግግሞሽ የጡንቻ ግፊት እና የድካም ሁኔታዎችን የመቋቋም ተግባር ስላለው ይህ በጣም የተለመደ ልምምድ አናሮቢክ ነው።
አጭር እና ከባድ ውድድሮች (ሩጫዎች). እነዚህ አጫጭር ውድድሮች ናቸው ነገር ግን በብዙ ጥረቶች ፣ እንደ ጠፍጣፋው 100 ሜትር ፣ የታችኛው የሰውነት ክፍል እና የሰውነት አካል ኃይል እና ፍጥነት የሚዳብርበት ፣ ከሥጋዊው አጠቃላይ ጽናት በላይ።
የመድኃኒት ኳስ መወርወር። ከጭንቅላቱ ጀርባ ሞገድ ለማግኘት እና በተቻለ መጠን ኳሱን በትከሻው ላይ ለመጣል የተደራጁ ብዙ የጡንቻዎች ስብስብን የሚያካትት የፍንዳታ ጥንካሬ ልምምድ። ይህ እንቅስቃሴ ፈጣን እና ኃይለኛ ነው ፣ ስለሆነም በትክክል መተንፈስ አያስፈልገውም።
የቦክስ መዝለሎች (ሳጥን መዝለሎች). ይህ መልመጃ የሚከናወነው በሁለቱም እግሮች በተለያየ ከፍታ ሳጥን ላይ በመዝለል እግሮቹን ኃይል እና የጡንቻ ሀይል እንዲከማች በማስገደድ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች ውስጥ በጣም የተለመደ ነው።
የኢሶሜትሪክ ልምምድ። እሱ እንቅስቃሴን የማያካትት የከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው ፣ ይልቁንም ኦክስጅንን በማይኖርበት ጊዜ የጡንቻን ጽናት በማስፋፋት ቀጣይነት ያለው ጥረት ለማምረት የጡንቻን አቋም ለአጭር ጊዜ ማቆየት ነው።
አሞሌዎች እና ትይዩዎች። አካልን እንደ ክብደት በመጠቀም ፣ እነዚህ መልመጃዎች በጥንካሬው ወቅት እስትንፋስን ሳይጠቀሙ ተደጋጋሚ እና የተወሰነ ጊዜን ከፍ ለማድረግ በቂ ኃይል እንዲሰበስቡ የእጆችን ጡንቻዎች ይጠይቃሉ።
Ushሽ አፕ (-ሽ አፕ)። ከባርበሎች ጋር ተመሳሳይ ፣ ግን ከላይ ወደታች ፣ ይህ ክላሲክ መልመጃ የስበት ኃይልን ለማሸነፍ እንደ መቋቋም ይጠቀማል ፣ ጡንቻዎችዎ ኃይል ሲያገኙ በሚጨምሩ አጭር እና ፈጣን የጥንካሬ ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ የራስዎን ክብደት ከፍ በማድረግ።
ስኩዊቶች ከጥንታዊው ተከታታይ ሦስተኛው ፣ ከመገፋፋቶች እና ከሆድ አጥንቶች ጋር ፣ ስኩተቶች ቀጥ ያለ የሰውነት ክብደትን እና እጆቹን (ወይም በእቅፉ ላይ) ላይ ጭኖቹን በጭኑ ላይ በመጣል ፣ ለመነሳት ጥረት እንዲያደርጉ ያስችላቸዋል። እንደገና ወደ ታች። ፣ ከትንፋሽ ኦክስጅንን የማይቀበሉበት ጊዜ።
ነፃነት ወይም ነፃ መጥለቅ። በውሃ ውስጥ በመጥለቅ ጊዜ መተንፈስን የሚያቆም በጣም የታወቀ ስፖርት ፣ ትንፋሹን ለመያዝ ትልቅ የሳንባ አቅም ያስፈልጋል ፣ ግን የአናሮቢክ ጥረትም ፣ ምክንያቱም በውሃ ውስጥ ያሉ ጡንቻዎች ያለ ኦክስጅን ግብዓት መስራት አለባቸው።
