ኤሮቢክ እና አናሮቢክ እንቅስቃሴዎች

ይዘት

• በኤሮቢክ እና በአናይሮቢክ እንቅስቃሴዎች መካከል ልዩነቶች
• የአናሮቢክ እንቅስቃሴዎች ምሳሌዎች
• የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ምሳሌዎች

መተንፈስ ኤሮቢክ እና አናሮቢክ በኦክስጂን መኖር እና ፍጆታ ተለይተው በሚታዩት ኦርጋኒክ ኃይል የማግኘት ሂደቶች ናቸው።

• አንድ እንቅስቃሴ ኤሮቢክ ነውእሱን ለማከናወን የሚያስፈልገው ኃይል የኦክሳይድ ዑደት አካል ነው ካርቦሃይድሬት እና ቅባቶች፣ ማለትም በጊዜ ሂደት ለማከናወን ወይም ለማቆየት የኦክስጂን ግብዓቶችን ይፈልጋል።
• አንድ እንቅስቃሴ አናሮቢክ ነው ኦክስጅንን በማይፈልግበት ጊዜ ግን ኃይል ለማግኘት አማራጭ ሂደቶች ፣ ለምሳሌ የላቲክ አሲድ መፍላት ወይም ኤቲፒ (adenosine triphosphate) ጡንቻማ።

በእያንዲንደ የኃይል phaረጃ appropriateረጃዎች ውስጥ ከሚ isፀመው የሰውነት ጥረት በሊይ ሇማዴረግ ስፖርቶችን በሚ exercረጉበት ወይም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሚ Theseረግበት ጊዜ እነዚህ ሀሳቦች በጣም አስፈላጊ ናቸው።

በኤሮቢክ እና በአናይሮቢክ እንቅስቃሴዎች መካከል ልዩነቶች

በሁለቱም ሂደቶች መካከል ያለው ትልቅ ልዩነት ቀደም ብለን እንደተናገርነው ወዲያውኑ ኃይልን የማግኘት ዘዴ እንደመሆኑ መጠን የኦክስጂን መኖር ወይም አለመኖር ነው። ስለዚህ ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ከካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ጋር የተገናኙ እና ረዘም ላለ ጊዜ ሊቆዩ ይችላሉ።፣ የእሱ የፍላጎት ደረጃ በሰውነታችን አቅም ውስጥ ስለሚከማች ኦክስጅንን ከአየር ውስጥ በማካተት በሰውነቱ ውስጥ እንዲዘዋወር ያደርጋል።

የአነሮቢክ እንቅስቃሴዎች በተቃራኒ ፣ የእነሱ የኃይል ፍንዳታ ከጡንቻዎች እና ከኃይል መጠባበቂያቸው ስለሚመጣ ፣ እነሱ ብዙውን ጊዜ አጭር እና ከፍተኛ የጥንካሬ እንቅስቃሴዎች ናቸው. በጊዜ ከተራዘመ ፣ ብዙውን ጊዜ ወደ መጨናነቅ እና የጡንቻ ድካም የሚመራው የዚህ የግሉኮስ ድንገተኛ አጠቃቀም ውጤት የሆነው ላቲክ አሲድ የመከማቸት አደጋ አለ።

ከዚያም ፦ ኤሮቢክ መልመጃዎች የተራዘሙ እና ከብርሃን ወደ መካከለኛ ጥንካሬ ሲሆኑ የአናይሮቢክ ልምምዶች ጠንካራ እና አጭር ናቸው. ሆኖም ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኃይልን ለማግኘት ሁለቱንም ዓይነቶች በበቂ ሁኔታ መጠቀምን ያስባል።

የአናሮቢክ እንቅስቃሴዎች ምሳሌዎች

1. ክብደት ማንሳት. ክብደት በሚነሳበት ጊዜ እስትንፋሱ ኃይልን ለማደስ ስላልተሠራ ጡንቻዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ የተሰየመውን ሥራ ያሟላሉ። ይህ የጡንቻ ጥንካሬን እና ጽናትን ያጠናክራል ፣ የደም ግፊት መጨመርን ይፈጥራል።.
2. ኤቢኤስ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ በሚመጣው ተከታታይ ድግግሞሽ የጡንቻ ግፊት እና የድካም ሁኔታዎችን የመቋቋም ተግባር ስላለው ይህ በጣም የተለመደ ልምምድ አናሮቢክ ነው።
3. አጭር እና ከባድ ውድድሮች (ሩጫዎች). እነዚህ አጫጭር ውድድሮች ናቸው ግን በብዙ ጥረት ፣ ለምሳሌ የ 100 ሜ ጠፍጣፋ ውድድሮች ፣ በየትኛው ከሥጋዊ አካላት አጠቃላይ ጽናት በላይ የታችኛው ጫፎች እና የሰውነት ኃይል እና ፍጥነት ይገነባሉ.
4. የመድኃኒት ኳስ መወርወር። ከጭንቅላቱ ጀርባ ሞገድ ለማግኘት እና በተቻለ መጠን ኳሱን በትከሻው ላይ ለመጣል የተደራጁ ብዙ የጡንቻዎች ስብስብን የሚያካትት የፍንዳታ ጥንካሬ ልምምድ። ይህ እንቅስቃሴ ፈጣን እና ኃይለኛ ነው ፣ ስለሆነም በትክክል መተንፈስ አያስፈልገውም.
5. የቦክስ መዝለሎች (ሳጥን መዝለሎች). ይህ መልመጃ የሚከናወነው በሁለቱም እግሮች በተለያየ ከፍታ ሳጥን ላይ በመዝለል እግሮቹን ኃይል እና የጡንቻ ሀይል እንዲከማች በማስገደድ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች ውስጥ በጣም የተለመደ ነው።
6. የኢሶሜትሪክ ልምምድ። እንቅስቃሴን የማያካትት ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው ፣ ግን ቀጣይነት ያለው ጥረት ለማምረት የጡንቻን አቋም ለአጭር ጊዜ ያቆዩ, ኦክሲጅን በሌለበት የጡንቻን ጽናት ማሳደግ.
7. አሞሌዎች እና ትይዩዎች። አካልን እንደ ክብደት በመጠቀም ፣ እነዚህ መልመጃዎች ተደጋጋሚ እና የተወሰነ ጊዜን ከፍ ለማድረግ እኛን በቂ ኃይል ለመሰብሰብ የእጆችን ጡንቻዎች ይጠይቃሉ ፣ ስለዚህ ኃይሉን እና የደም ግፊትን ከፍ በማድረግ ፣ በጥረቱ ወቅት እስትንፋስን ሳይጠቀሙ.
8. Ushሽ አፕ (-ሽ አፕ)። ከባርበሎች ጋር ተመሳሳይ ፣ ግን ከላይ ወደታች ፣ ይህ ክላሲክ መልመጃ የስበት ኃይልን ለማሸነፍ እንደ መቋቋም ይጠቀማል ፣ ጡንቻዎችዎ ኃይል ሲያገኙ በሚጨምሩ አጭር እና ፈጣን የጥንካሬ ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ የራስዎን ክብደት ከፍ በማድረግ።
9. ስኩዊቶች ከመግፋቶች እና ከሆድመዶች ቀጥሎ ባለው በሚታወቀው ተከታታይ ሦስተኛው ፣ ስኩተቶች የቀጥታውን የሰውነት ክብደት እና የተዘረጉ እጆች (ወይም ከአንገት በላይ) በጭኖቹ ላይ ፣ እንደገና ለመውረድ እና ለመውረድ ጥረታቸውን እንዲያደርጉ በመፍቀድ ፣ በዚህ ጊዜ ከትንፋሽ ኦክስጅንን አይቀበሉም.
10. ነፃነት ወይም ነፃ መጥለቅ። በውሃ ውስጥ በሚጥለቀለቅበት ጊዜ መተንፈስን የሚያቆም በጣም የታወቀ ስፖርት ፣ ትንፋሹን ለመያዝ ትልቅ የሳንባ አቅም ያስፈልጋል ፣ ነገር ግን የአናሮቢክ ጥረት እንዲሁ ፣ በውሃ ውስጥ ስለሆኑ ጡንቻዎች ያለ ኦክስጅን ግብዓት መሥራት አለባቸው.

የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ምሳሌዎች

1. ይራመዱ። በጣም ቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በታላቅ ኤሮቢክ አፈፃፀም እና በመተንፈሻ አካላት እና የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) ስርዓት ያለማቋረጥ በሚሠራበት ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትን በማቃጠል። ሳንባዎችን ለመንከባከብ እና የልብ መቋቋምን ለመጨመር ተስማሚ ነው።
2. ትሮት. የእግር ጉዞው ፈጣን ስሪት በእግሮች እና በጉልበቶች ላይ መጠነኛ ተፅእኖ ልምምድ ነው ፣ ግን ያ ከፍተኛ እና ቀጣይነት ባለው የኃይል ፍላጎት ፊት የመተንፈሻ እና የልብና የደም ቧንቧ ምት ይደግፋል. ብዙውን ጊዜ ከእረፍት ጊዜያት (ከእግር ጉዞ) እና ከአጭር ጊዜ ሩጫ (አናሮቢክ) ጋር ይደባለቃል።
3. ዳንስ። ብዙ የጡንቻ ልምዶችን የሚጠቀም አዝናኝ ፣ የቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊውን የሙዚቃ አጀማመር በማቅረብ በተለያዩ የሙዚቃ ጭብጦች ላይ ሊሰራጭ ስለሚችል ጽናትን ፣ ቅንጅትን እና የመተንፈስን አቅም ይለማመዱ. እሱ ማህበራዊ ጠቀሜታ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴም እንዲሁ።
4. ቴኒስ። “ነጭ ስፖርት” ተብሎ የሚጠራው ከዚያን ጊዜ ጀምሮ የኤሮቢክ ልምዶች ምሳሌ ነው በፍርድ ቤቱ ላይ የማያቋርጥ እንቅስቃሴን ይጠይቃል ፣ ለኳሱ አቅጣጫ ይጠንቀቁ ያ ፣ በተጨማሪ ፣ በመረብ ላይ ሲመታ እና ሲመለስ ፍጥነቱን ይጨምራል።
5. መዋኘት። ሰውነቱ በውሃ ውስጥ እንዲሰምጥ ትልቅ የአየር ትንፋሽ ስለሚያስፈልገው በጣም ከሚያስፈልጉት የኤሮቢክ ልምምዶች አንዱ። የሳንባ አቅምን ፣ የልብን የመቋቋም ችሎታ እና አንዳንድ ጊዜ የእጆቹን የአናሮቢክ ጥንካሬ ያበረታታል።
6. ኤሮቢክ መዝለሎች። ክላሲክ ጂም ኤሮቢክስ መደበኛ በበርካታ በተከታታይ አሰራሮች ወቅት እንቅስቃሴው የሚቀጥልበት በከፍተኛ የኦክስጂን ፍጆታ የዚህ ዓይነት እንቅስቃሴዎች ምርጥ ምሳሌ ነው። እና እሱ የሚወሰነው በኦርጋኒክ የልብና የደም ቧንቧ መቋቋም ላይ ብቻ ነው።
7. ብስክሌት መንዳት። የብስክሌቱ ልምምድ በታችኛው እግሮች ላይ በጣም የሚፈለግ ነው ፣ በመካከለኛ ፍጥነት መሸፈን በሚኖርባቸው በሁሉም ወረዳዎች ውስጥ ጥረቱ እስከሚቆይ ድረስ በጣም ትልቅ የካርዲዮቫስኩላር አቅም ይጠይቃል።. ከፍተኛ ፍጥነቶች ላይ ለመድረስ እና በመጀመሪያ ለመድረስ ትልቁ የኃይል ጭነት የታተመበት የመጨረሻዎቹ ፣ ይልቁንም አናሮቢክ ብቻ ናቸው።
8. ረድፍ። እንደ ብስክሌት ሁኔታ ፣ ግን በላይኛው ጫፎች እና ከግንዱ ጋር ፣ እሱ ስለ ነው የድካም አስተዳደርን እና ጥሩ እና የማያቋርጥ የኦክስጂን አመጋገብን የሚፈልግ ዘላቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, በመርከቦቹ ላይ በሚታተመው ኃይል ጀልባውን እንዲቀጥል ለማድረግ።
9. ገመድ መዝለል. በግለሰቡ የጽናት አቅም ላይ በመመስረት በፍጥነት ወይም በዝግታ መሄድ መቻል ገመዱን ለማስወገድ ቀጣይ መዝለሎችን ስለሚፈልግ ይህ መልመጃ ለብዙ የስፖርት ባለሙያዎች ፣ ምንም ዓይነት ተግሣጽ የተለመደ ነው።
10. እግር ኳስ። የኳሱን እርምጃ በመገመት አጭር እና ኃይለኛ ሩጫዎችን በትልቁ ፍርድ ቤት አቋርጦ ወደ ፊት እና ወደ ፊት የማያቋርጥ እንቅስቃሴን በማጣመር እንደ ኤሮቢክ እና አናሮቢክ ስፖርት ተደርጎ ይቆጠራል። ከግብ ጠባቂው በቀር የትኛውም የእግር ኳስ ተጫዋች ቋሚ ሆኖ ስለማይቆይ ጥሩ የመተንፈሻ እና የልብ አቅም ይጠይቃል.

ሊያገለግልዎት ይችላል-

• ተጣጣፊ መልመጃዎች ምሳሌዎች
• የጥንካሬ መልመጃዎች ምሳሌዎች
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የመዘርጋት ምሳሌዎች