የ የማሞቅ ልምምዶች አካልን ለአካል ወይም ለስፖርት እንቅስቃሴ የማዘጋጀት ተግባር ያላቸው ናቸው። እነሱ የሚሠሩት ብዙ ቁጥር ያላቸው ጉዳቶች እና እንደ arrhythmias ያሉ የልብ ችግሮች ቀደም ሲል ጡንቻዎችን ሳይሞቁ ከኃይለኛ እና ጠበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ።
ማሞቂያው የተከናወነባቸው መልመጃዎች ብዙ ዓይነቶች ናቸው ፣ እና በኋላ ላይ ማድረግ በሚፈልጉት እንቅስቃሴ እንኳን ይለያያሉ። ሆኖም ፣ በሁሉም ሁኔታዎች መገልገያው ወደ የሰውነት ሙቀት መጨመር, የድካምን መዘግየት በሚዘገይበት ጊዜ ከላይ የተጠቀሱትን ጉዳቶች የሚከለክል እና የጡንቻ ሕመምን የሚቀንስ።
ብዙ ሰዎች ይህንን ያውቁታል አስፈላጊነት በቀዝቃዛ ሁኔታ ከጡንቻዎች ጋር የስፖርት ልምምድን እስከማከናወን ድረስ ፣ ማለትም ጠንካራ እና ከባድ-ምንም እንኳን አንድ ሰው ቅድመ ሁኔታ ሳያውቅ ለአንዳንድ ሁኔታዎች መሮጥ ቢኖርበትም። ፣ ያንን ሁኔታ ገጥሟቸዋል። ኢኮኖሚያዊ እንቅስቃሴው ከባድ እና ቀጣይ ከሆነ ፣ አንዴ ጡንቻዎች ከጨረሱ በኋላ በከፍተኛ ሁኔታ ህመም ሊሰማቸው ይችላል።
ተመልከት:
- የመለጠጥ ልምምዶች
- ተጣጣፊ ልምምዶች
- የጥንካሬ መልመጃዎች
- ሚዛናዊ እና ቅንጅት ልምምዶች
የ ባዮሎጂያዊ ማብራሪያ የማሞቅ ሂደት መልመጃዎቹ ይረዳሉ የሰውነት ሙቀትን ከፍ ማድረግ ፣ የልብ ምት ፣ ግፊት እና የደም እና የደም ፍሰትን ወደ ዳርቻ ጡንቻዎች ይጨምሩ. በእረፍት ሁኔታ ውስጥ ልብ በደቂቃ አምስት ሊትር ያህል ደም ይጭናል ፣ በመላ ሰውነት ውስጥ ይሰራጫል ፣ በስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት ይህ በአምስት ይጨምራል ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ የተሳተፉትን ጡንቻዎች 84 በመቶውን ይወስዳል። .
ሌሎች ሂደቶች በሰውነት ውስጥ በሚራዘሙበት ጊዜ የሚከናወኑ ናቸው ፣ ለምሳሌ ኃይልን ለማምረት የኢንዛይም እንቅስቃሴን ከፍ ማድረግ ፣ ይህም የስፖርት እንቅስቃሴን ቅርብነት እንዲያውቅ ያደርጋል። በተጨማሪም ፣ ተራማጅ አለ የነርቭ ግፊቶች ፍጥነት መጨመር, እና ከ pulmonary alveoli ወደ ጡንቻዎች የበለጠ ፈጣን የኦክስጂን ስርጭት።
የስፖርት እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት የማሞቂያው ሂደት ሁል ጊዜ መከናወን አለበት ፣ እና ዙሪያውን ይወስዳል 20 ወይም 30 ደቂቃዎች፣ እንደ ውድድሩ መጠን - ከፍተኛ ብቃት ያላቸው አትሌቶች ለዚህ ደረጃ የካፒታልን አስፈላጊነት መወሰን አለባቸው።
ለእያንዳንዱ ጡንቻ አንድ ወይም ከዚያ በላይ አቀማመጥ አለ ፣ እና ማራዘም እሱ ሁል ጊዜ የሚከናወነው ከዝቅተኛ ወደ ከፍተኛ ፣ በአንድ ለስላሳ እንቅስቃሴ በሚንቀሳቀስ እንቅስቃሴ ነው። የእነዚህ መልመጃዎች አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ-
- አንድ ክበብ ለማጠናቀቅ በመሞከር ጭንቅላትዎን ያዙሩ።
- በሁለቱም እጆችዎ የእግርዎን ኳሶች እስኪነኩ ድረስ ቆመው ፣ ጎንበስ ያድርጉ።
- ክንድዎን ከግድግዳ ጋር ይደግፉ እና መላ ሰውነትዎን በቀስታ ወደ ሌላ አቅጣጫ ያዙሩት።
- ጭንቅላትዎን ወደ አንድ ጎን ያንቀሳቅሱ እና በተመሳሳይ ጊዜ አንገትን እና ክንድዎን በመዘርጋት አንዱን እጅ ከሌላው ጋር ይውሰዱ።
- አንድ እጅ ተቃራኒውን የትከሻ ምላጭ የሚፈልግ የሌላውን ክርን ይይዛል።
- ሁለቱን የእግር ጫማዎች ይቀላቀሉ ፣ እና በተቻለ መጠን ከወለሉ ጋር በጉልበቶች ቦታውን ይያዙ።
- መቀመጥ ፣ አንድ እግሩን ዘርግቶ ሌላውን ማጠፍ። የተዘረጋውን የእግር ጫፍ ለመንካት ይፈልጉ።
- ቁጭ ይበሉ እና ቦታውን ለመያዝ ይሞክሩ።
- ቁጭ ብሎ ፣ አንድ እግሩ ተዘርግቶ ሌላኛው ጎንበስ (በተዘረጋው እግር ላይ በማለፍ) ፣ ሰውነቱን አዙረው ትከሻዎችን እና እግሮችን በተመሳሳይ ጊዜ ለመዘርጋት ይፈልጉ።
- በበሩ ፍሬም ላይ ሁለቱንም እጆች ይደግፉ እና በበሩ ውስጥ የመግባት እንቅስቃሴን ያስመስሉ።
- በግድግዳ ላይ ተደግፈው ፣ ሁለቱንም እግሮችዎን መሬት ላይ በማድረግ ፣ ጥጃዎቹ ሲዘረጉ እስኪሰማዎት ድረስ አንድ እግሩን ወደ ፊት ያቅርቡ።
- በሁለቱም እግሮች አንድ ቁርጭምጭሚትን ወስደው ወደ ደረቱ ደረጃ ይዘው ይምጡ ፣ በሌላኛው እግር ቀጥ ብለው።
- አንድ እጅ በግድግዳ ላይ ተደግፎ ፣ የእግሩን ጫፍ ከሌላው ጋር ወደ ጭራው ለማምጣት ይሞክሩ እና ያንን ቦታ ይያዙ።
- እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ፣ ከቆመበት ቦታ ወደ ተንሸራታች አቀማመጥ ለመሸጋገር ይሞክሩ።
- እጆችዎን ወደ ላይ ዘርግተው በሌላ እጅ የእጅ አንጓ ይውሰዱ ፣ ከዚያ ወደ ጎን ዘንበል ያድርጉ።
- በጭራሽ ክልል ውስጥ ረጋ ያለ ውጥረት እስኪሰማዎት ድረስ እግሮችዎን በማጠፍ ተኝተው ጭንቅላቱን ይያዙ እና ወደ ላይ ያንሱት።
- በሁለቱም እጆች በአጥር ወይም በግድግዳ ላይ ተጣብቀው የሰውነቱን የላይኛው ግማሽ ጣል ያድርጉ።
- እጆችዎን ይዝጉ እና ወደ ላይ ዘረጋቸው።
- አንድ እግሩን ከፍ ያድርጉ እና ቀጥ አድርገው ፣ ሰውነቱን ወደ ጎን ያዘንብሉት።
- እግሮችዎን በማጠፍ ተኝተው ፣ ሁለቱንም እጆች በተለያዩ አቅጣጫዎች ያራዝሙ።
