የ ተጣጣፊነት መገጣጠሚያ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ የጡንቻዎች የመለጠጥ ችሎታ ነው። ለጤና አጠባበቅ አስፈላጊ ጥራት ነው ፣ ግን ለሁሉም የስፖርት እንቅስቃሴዎች መልመጃም - እሱን የሚለማመዱ ሰውነታቸውን ትንሽ ተጣጣፊ የሚያደርጉ ተግባሮችን በቋሚነት የማይፈጽሙበት ተግሣጽ የለም።
ተጣጣፊነት ሀ የእያንዳንዱ መገጣጠሚያዎች ንብረት፣ እና ስለሆነም እሱን እስከ ከፍተኛው ለመበዝበዝ መልመጃዎች እንዲሁ ናቸው። ይህ ደግሞ ከሰውዬው ዕድሜ ፣ ከጾታ እና ከሠለጠኑት የሥልጠና ደረጃ አንጻራዊ ነው -ተለዋዋጭነት በመጀመሪያዎቹ የሕይወት ደረጃዎች እና በሴቶች ውስጥ ይበልጣል ፣ ግን በትልቁ የህይወታቸው ክፍል የሰለጠኑ ሰዎች ከሌሉት ጋር ሲነፃፀሩ ጉልህ ለውጥ ያመጣሉ.
ተመልከት:
- የመለጠጥ ልምምዶች
- የማሞቅ ልምምዶች
- የጥንካሬ መልመጃዎች
- ሚዛናዊ እና ቅንጅት ልምምዶች
የሰውነት ተጣጣፊነት እድገት ይፈቅዳል ጡንቻዎችን ይከላከሉ እና ከማንኛውም ሊከሰት ከሚችል ጉዳት ወደ መገጣጠሚያዎች ፣ የበለጠ የእንቅስቃሴ ክልል ከመስጠት በተጨማሪ።
ዘና ያለ ጡንቻ በፍጥነት ለመዋጋት ቀላል ጊዜ አለው ፣ እና ስለሆነም ለከፍተኛ ኃይል ልማት የበለጠ አቅም አለው። ለዚህ ነው ሀ በተለዋዋጭነት እና እንቅስቃሴዎችን በኃይል የማስፈጸም ችሎታ መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት, በስፖርት እና በተለዋዋጭነት መካከል ያለውን ቀጥተኛ ግንኙነት የሚያብራራ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ አብዛኛዎቹ ሰዎች ስለ ሥልጠና ልምዳቸው ሲናገሩ የመለጠጥ እና የመተጣጠፍ ክፍልን አይጠቅሱም። ሆኖም ፣ አብዛኛዎቹ ከስፖርት ጋር የተዛመዱ ሐኪሞች ማሰብን ይመርጣሉ አካላዊ ዝግጅት አንደኛው ዘንግ ጥንካሬ ፣ ሌላ የእንቅስቃሴው ልማት እና ሌላኛው ተጣጣፊነት ባለበት ሶስት ማዕዘን ነውበቀላል አነጋገር ፣ ይህ ሰውነት በቀላሉ ሊዘረጋ የሚችልበት ደረጃ ነው።
የኋለኛውን በተመለከተ ፣ የበለጠ ተጣጣፊ መሆን ወደ መንገድ ሊሆን ይችላል በአንዳንድ ዓይነት ሥር የሰደደ ህመም ያበቃል, ሰዎች አንድን የተወሰነ ዕድሜ ሲያቋርጡ የሚያገኙት ፣ ለምሳሌ የታችኛው ጀርባ አካባቢ።
አንዳንድ እንቅስቃሴዎች በተለይ እንደ Pilaላጦስ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከሌሎች ተጣጣፊ መልመጃዎች ጋር በማጣመር ፣ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት እና የመገጣጠሚያዎችን ተንቀሳቃሽነት ለማሳደግ ያቀናጃሉ።
ተጣጣፊ መልመጃዎች ፣ እንደተጠቀሰው ፣ በሚያከናውንው ሰው አቅም እና በቀደመው ዝግጅት መሠረት ይለያያሉ ፣ ነገር ግን በሁሉም ሁኔታዎች ሕብረ ሕዋሳት ለማራዘም እንዲዘጋጁ ከአንዳንድ የማሞቅ ልምምዶች በኋላ እንዲደረጉ ይመከራሉ።
በሁሉም ሁኔታዎች, እሱ ያካትታል ቦታውን ለ 20 ወይም ለ 30 ሰከንዶች ይያዙ እና ቦታውን 3 ወይም 4 ጊዜ ይድገሙት.
- እጆችዎን ከጀርባዎ ያጨብጡ ፣ እና በተቻለ መጠን ቀጥ ብለው ጀርባዎን ወደ ፊት ያዙሩ።
- እጆችዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ፣ ከትከሻው ጀምሮ ከእነሱ ጋር ክበቦችን ያድርጉ።
- እጆችዎን ወደ ፊት በመያዝ ፣ የትከሻ ትከሻዎን አንድ ላይ በማምጣት እጆችዎን ወደ ጎን ያጥፉ።
- በእጆቹ በመጫን ጭንቅላቱን ወደ ፊት ማጠፍ።
- እጆችዎ በግድግዳ ላይ ተደግፈው ፣ እና አከርካሪዎ ቀጥ ብለው እና ተረከዙ ወለሉ ላይ ፣ ግድግዳውን የመግፋት እንቅስቃሴን ያከናውኑ።
- በሌላ በኩል የክርን ግፊት ፣ ከኋላ።
- አንዱን ክንድ በደረት ፊት ለፊት ያቋርጡ ፣ ሌላኛውን እጅ ደግሞ በክርን ላይ ያድርጉ።
- አንድ ክንድ ከጭንቅላቱ ጀርባ ፣ ሌላኛው እጅ ደግሞ በክርን ላይ ያስቀምጡ ፣ እና ከዚያ ጭንቅላቱን ወደ ፊት ሳያንቀሳቅሱ በክርንዎ ላይ ይጫኑ።
- የግራ እጅን በቀኝ ጉልበት ላይ ያድርጉት ፣ እና ወደ ግራ ትከሻ ይጫኑ።
- እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ከዚያም አንዱን ወደ ጉልበትዎ በማጠፍ ወደ ደረትዎ በመሳብ ያንሱ።
- በተቻለ መጠን ከፍ በማድረግ እጆችዎን አንድ በአንድ ከፍ ያድርጉ።
- እጆቹ በግድግዳ ላይ ሲያርፉ ፣ አንድ እግሩ ወደ ፊት እና አንድ ወደኋላ ይቀመጣል ፣ የኋላውን እግር ተረከዝ ሳይነጣጠሉ ወደ ግድግዳው ለመጫን።
- አንድ እግር መሬት ላይ በማረፍ ፣ ሌላውን በእጅዎ ወደ መቀመጫው ይዘው ይምጡ።
- ወለሉ ላይ መቀመጥ ፣ በተራዘመው በሌላኛው ላይ አንድ እግሩን ይለፉ።
- እግሮችዎ በትከሻዎ ስፋት ሁለት ጊዜ ተዘርግተው ፣ ያንን ጉልበት በማጠፍ ክብደትን በአንድ እግር ላይ ያድርጉ።
