የ የአካል ሚዛን እና የማስተባበር ልምምዶች ለሥጋው ጤና በጣም አስፈላጊ ናቸው ፣ ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ከመቋቋም ወይም ከአካላዊ ጥረት ያነሰ አግባብነት የላቸውም። ይህ ይከሰታል ፣ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ፣ ምክንያቱም ቅንጅት እና ሚዛናዊነት በአካላዊ ገጽታ ወይም ምስል ላይ የማይታዩ ምክንያቶች ናቸው, ነገር ግን ከሞተር ክህሎቶች እና ከሰዎች የማሰብ ችሎታ ጋር የተገናኘ ነው።
የሰዎች አካላዊ እርምጃዎች አጠቃላይ ፣ ውጤታማ እንደሆኑ ተደርገው እንዲታዩ ፣ በአፈፃፀማቸው ውስጥ ቅንጅትን እና ሚዛንን በተመለከተ ጥቂት ጥያቄዎችን ይጠይቃሉ -ብዙ ሰዎች በእነዚህ ሁለት ጉዳዮች አንፃር ሙሉ ብቃት እንዳላቸው ያስባሉ ፣ ግን በሁሉም ሁኔታዎች ሊሻሻሉ የሚችሉ ብዙ ጉዳዮች አሉ፣ እንደ ምላሽ ፍጥነት ወይም የአኮስቲክ ግንዛቤ።
በዕድሜ መግፋት ሰዎች ሚዛናቸውን እና አንጎል ለሚሰጣቸው ትዕዛዞች ምላሽ የመስጠት ችሎታን ቀስ በቀስ ያጣሉ። ይህ በዋነኝነት የሚከሰተው ምክንያቱም እ.ኤ.አ. ራዕይ እየተባባሰ ይሄዳል ፣ እንዲሁም የእፅዋት መቀበያ ነርቮች ከቦታ ጋር የተዛመደ መረጃን ወደ አንጎል የሚልክ እግር ፣ እና በመጨረሻም ትንሽ የጆሮ ፀጉር ከስበት እና ከእንቅስቃሴ ኃይል ጋር የተዛመደ መረጃን የሚልክ።
ይህን ያብራራል ሰውየው ወደ እርጅና ሲቃረብ ሚዛንን እና ቅንጅትን የመጠበቅ ችሎታው መበላሸቱ የበለጠ ጠንካራ ይሆናል. በዚህ አኳኋን አብዛኛዎቹ ከአረጋውያን ጤና እና አስፈላጊነት ጋር የተዛመዱ ተግባራትን የማከናወን ኃላፊነት ያላቸው ተቋማት ይህንን ዓይነት መልመጃዎችን ያስተዋውቃሉ እና ያደራጃሉ።
ተመልከት:
- የማራዘም ልምምዶች (መዘርጋት)
- ተጣጣፊ ልምምዶች
- የጥንካሬ መልመጃዎች
- ለማሞቅ መልመጃዎች
ለየት ያለ ትኩረት መስጠቱ ይመከራል የላይኛው አካል እና ጫፎች፣ ለየት ያሉ የተዘጋጁ መልመጃዎች አሉ። ከእነርሱም አንዳንዶቹ ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል።
- ዳሌው በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ እስኪታጠፍ ድረስ አንድ ጉልበቱን ከፍ ያድርጉ እና ሚዛንን ለመጨመር በተቻለ መጠን እዚያው ያዙት። ወለሉ ለስላሳ ከሆነ መልመጃው የበለጠ የተወሳሰበ ይሆናል።
- አንድ እግሩን ከሌላው ፊት ያስቀምጡ ፣ ከዚያ ይራመዱ ፣ መጀመሪያ ተረከዙን እና ከዚያ የእግሩን ኳስ ይደግፉ።
- እጆችዎን እና ጉልበቶችዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ እና በአንድ ክንድ እና አንድ እግር በአየር ውስጥ ፣ በተዋዋለ መንገድ ይቆዩ።
- ቢያንስ የሚቻል የድጋፍ ብዛት ባለበት በሁለት ሰዎች መካከል ሚዛናዊ ቦታዎችን ይፈልጉ።
- በተመሳሳይ መስመር ላይ ተረከዝዎን እና ጣቶችዎን ይራመዱ።
- በአንድ እጅ የቴኒስ ኳስ በአንድ ግድግዳ ላይ ይጣሉት ፣ ከዚያ በሌላኛው ይያዙት።
- ሚዛንን ሳታጣ ለመዞር በመሞከር ከራሱ ዘንግ አንፃር ይንቀሳቀሳል። ማዞሪያው የበለጠ በሚሆንበት ጊዜ ሚዛኑ የበለጠ ከባድ ይሆናል።
- ልክ እንደ ወደፊት እግሩ በተመሳሳይ ጎን ላይ ክንድ ወደ ፊት ይምጡ። አንዴ ከነቃ በዚያ መንገድ ለማሄድ ይሞክሩ።
- መሰናክሎችን ለማለፍ ፍጥነትን ፣ ግን ደግሞ ብልህነትን የሚሸጡበት መሰናክል ውድድሮች።
- መሬት ላይ ባለው መስመር (ወይም ፣ ቀድሞውኑ ልምድ ሲያገኙ ፣ በገመድ ላይ) ይራመዱ።
- በከፍተኛ ፍጥነት ቀስ በቀስ ገመዱን ይዝለሉ።
- እጆችዎ እና እጆችዎ ሳይረዱ ከወንበር ተነሱ።
- ኳስ ላይ ተቀምጦ ሚዛናዊ ሆኖ መቆየት።
- ኳሱን ወደ ላይ ይጣሉት እና ከዚያ መሬት ላይ ሳይወድቁ ይያዙት ፣ ግን እግሮቹ በግድ ክልል ውስጥ ናቸው።
- ወለሉ ላይ መዝለሎች ማቀናጀት ያለባቸው የሆፕኮትች ጨዋታ።
